Reprendre les activités en plein air après un long hiver

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Getting back outside after a long winter Avec l’arrivée du printemps, les journées commencent à être plus chaudes et nous profitons d’heures supplémentaires d’ensoleillement en fin de journée, alors nous sommes tous impatients d’aller dehors pour s’entraîner.

Voici quelques idées d’activités physiques que vous pourriez commencer à faire, ainsi que des conseils pour profiter des températures plus clémentes.

Allez dehors et marchez!

La marche est l’une des activités physiques les plus populaires que tout le monde peut faire. Vous pouvez former un groupe de marche avec des collègues pendant l’heure du dîner. N’oubliez pas d’utiliser votre podomètre Fitbit, une des composantes de notre programme Entraîneur interactif, qui comprend également un tableau de bord en ligne et des séances avec un entraîneur certifié.

Vive le plein air!

Le Canada offre de merveilleux sites de randonnée pour les débutants et les randonneurs plus expérimentés. De plus, certains parcs sont même équipés d’appareils de conditionnement physique extérieur de GreenGym, qui sont excellents pour améliorer l’endurance cardiovasculaire et la force musculaire.

Pédalez!                   

Faites une promenade en vélo! Il s’agit d’une excellente activité pour tout le monde, surtout pour les personnes qui souffrent de blessures musculo-squelettiques, car elle n’a aucune répercussion sur vos articulations.

Cours de conditionnement physique en plein air

Si vous aimez vous entraîner avec un groupe, vous pouvez vous joindre à un groupe de marche (par exemple, celui du Coin des coureurs) ou vous inscrire à des cours de groupe spécialisés en conditionnement physique en plein air.

Le grand ménage de printemps

Bonne nouvelle! Toutes ces tâches sont également considérées comme de l’activité physique : faire du jardinage, tondre la pelouse, laver votre voiture et les fenêtres, installer le mobilier de jardin, nettoyer le garage, etc.

Faites de l’exercice en famille!

Il existe aussi beaucoup d’activités physiques que vous pouvez faire en plein air avec votre famille, qui vous feront bouger et passer de bons moments ensemble!

  • Commencez dans votre cour arrière : encouragez vos enfants à jouer activement, et jouez avec eux! Si nécessaire, achetez des accessoires comme un ballon de soccer, un « frisbee », des craies pour tracer une marelle et des cerceaux. Tout ce que vous pouvez trouver pour vous faire bouger!
  • Si possible, au lieu de conduire les enfants à l’école en voiture, allez-y ensemble à pied ou à vélo.
  • Soupez plus tôt pour que vous ayez le temps d’aller au parc ou de faire une marche ensemble après le repas.
  • La corde à sauter constitue une excellente activité cardiovasculaire pour tous les membres de la famille.
  • Préparez un pique-nique et allez visiter à pied des centres d’intérêt près de chez vous.

Quels vêtements porter? Utilisez le système des pelures d’oignon!

Même si vous êtes impatient de porter vos vêtements d’été dès que possible en guise de dernier adieu au froid de l’hiver, il est préférable d’utiliser un système à plusieurs couches de vêtements quand vous passez du temps en plein air pour que vous puissiez facilement vous ajuster aux fluctuations météorologiques. Voici quelques idées :

  • les vêtements faits de laine mérinos sont très appropriés au printemps. Ce tissu naturel évacue la transpiration et régularise la température du corps;
  • un pantalon doublé comme ceux que portent les cyclistes ou les skieurs de fond;
  • un coupe-vent fait d’un tissu qui évacue la transpiration;
  • une casquette munie d’une lumière et des gants;
  • des chaussures imperméables.

Recommandations générales pour commencer à être actif plus régulièrement à l’extérieur

Si vous avez pris une pause de l’activité physique en plein air pendant l’hiver, vous devrez recommencer progressivement pour revenir au même niveau que vous étiez à l’automne dernier et éviter les blessures.

Hydratez-vous, portez des lunettes de soleil et n’oubliez pas la protection solaire.

On se donne tous rendez-vous dehors!